Вопросы о выборе силовых нагрузок
Здравствуйте уважаемый Тимур Юсуфович. Меня зовут Дима, мне 21 год, рост 180, вес 68. У мня ВСД и остеохондроз шейного отдела (а может и не только шейного) и протрузии 2мм C4/5. http://s018.radikal.ru/i526/1207/74/8f8044b27c3b.jpg http://s56.radikal.ru/i153/1207/ac/6bee15cae6ba.jpg Трудно сказать от чего. Раньше я много сидел в одинаковой позе: за компьютером, на учёбе, в транспорте, за гитарой (когда голова опущена). Совсем не уделял внимание физ подготовке и ровной осанке. Иногда бывает слабость, после пробуждения немного побаливают шея и трапеции, немного немеют руки. С утра такое чувство что в шее что-то сместилось, то есть при этом боли нет, просто как-то дискомфортно, хочется "хрустнуть" шеей, чтобы вернуть её на место. При движении головой вперёд постоянно раздаётся щелчёк в шее от которого немного простреливает. Голова болит очень редко. При наклоне головы вправо к плечу, чувствуется лёгкая боль в шее справа, как будто что-то защемляется. Все остальные движения боли не вызывают. После долгого сидения немого болят трапеции и позвоночник как будто "оседает", хочется сразу повисеть на турнике. После турника позвоночник растягивается и становится легче, но в последнее время в висе немного тянет в пояснице, почти не больно, но кажется что таз сейчас отвалится. На осмотре невропатолога, врач сказал что в пояснице нет какой то симптоматики и возможно просто продуло. В разное время невропатолог назначал препараты для улучшения мозгового кровообращения и снятия мышечного напряжения и болевого синдрома в мышцах. Сейчас помню только: Гинос, Мексидол, Комбилипен, Луцитам, Нейромультивит, Актовегит, Пироцетам, Мельгамма, Когитум. Когда начались проблемы с шеей я стал заниматься ЛФК: статика с упором рук в голову, различные вращения, и смещения головы с сопротивлением рук в разные стороны (с маленькой амплитудой). Например вот: http://www.youtube.com/модерация http://www.youtube.com/модерация http://www.youtube.com/модерация http://www.youtube.com/модерация В принципе упражнения помогали. Боли в шее и дискомфорт в спине были только от излишнего усердия (я черезчур упёртый), от сквозняков или от долгого пребывания в неудобной позе. Например спина раньше болела если очень долго стоять. Последние года 2 всё вышеперечисленное не так беспокоит как раньше, потому что я занимаюсь йогой и стараюсь развивать мышцы: турником, брусьями, укрепляю шею, спину, пресс и тому подобное. Все невропатологи всегда советовали качать мышечный корсет, чтоб нагрузку на себя брали мышцы, а не позвоночник, чём собственно, я и занимался. Но при этом запрещали поднимать, что либо, тяжелее 5 кг, бегать, прыгать и совершать резкие повороты головой ну или корпусом…. И вот тут мне что то не ясно. Поясните пожалуйста: если качать спину то веса которые можно поднимать, растут? Мне казалось что если качать спину, то и веса со временем можно будет поднимать всё больше и больше. Далее по поводу бега, все говорят, что бег и прыжки негативно сказываются на позвоночнике, но знаете, я как то решил проехаться в общественном транспорте стоя (приподнявшись на носки), чтобы икры амортизировали нагрузки. На наших дорогах меня так швыряло, я все пятки отбил. А если представить (о чём я раньше не задумывался) что когда ты сидишь в транспорте, все эти колебания гасит позвоночник, возникает мысль что бег тут и рядом не стоял. Тряска просто ужасающая, а езду в транспорте пока никто не запрещал. Возникает вопрос, так ли уж вреден бег и прыжки где энергия всё же как то гасится ногами?? И ещё посоветуйте как построить тренировки, чтобы максимально обезопасить себя от проблем с шеей и спиной? Очень хочу набрать массу, а наши врачи (как они сами говорят) на всякий случай всё запрещают. Посоветоваться не с кем. Так вот. Если нельзя давать осевую нагрузку на позвоночник, то можно ли давать нагрузку лёжа и в висе? То есть можно ли делать жим ногами? Ведь приседать со штангой не желательно. http://shop-tren.ru/files/imagecache/product_full/body_solid_glph1100.jpg Занимаясь на турнике и брусьях можно ли подвешивать на себя дополнительное отягощение, чтобы увеличить нагрузку? Позвоночник же при этом ни во что не упирается. http://body4me.ru/images/stories/Stati/BB/otagoshenie.jpg http://treningomania.ru/images/stories/zzz%20otgim%20s%20otyg.jpg Или вместо виса лучше отдать предпочтения тренажёрам и жиму лёжа? Так же я слышал что если сильно закачать спину, то это будет разгрузка для позвоночника. Упражнения ЛФК уже не дают такого эффекта и хочется что-то потяжелее. Скажите, что Вы думаете об этих упражнениях. Для спины: http://www.youtube.com/гиперэкстензия Пока не делаю, но планирую. http://www.youtube.com/Модерация.гиперэкстензия с отягощением Делаю с весом 10 кг и спина чувствует себя прекрасно. (начинал постепенно) http://www.youtube.com/Модерация.становая тяга в стиле сумо Не делаю. Для шеи: http://bodybuilder-at-home.ru/articlesimages/ekstenzii-na-sheju-kak-nakachat-sheyu.jpg Делаю с очень маленьким весом. Максимум 3 кг. Ничего не болит, чувствую себя хорошо. Для трапеций: http://www.youtube.com/Модерация.Подъем плеч со штангой. Делаю, но чувствую, что дальше повышать веса не получится. Как по другому качать трапеции не знаю. И последнее Тимур Юсуфович, хочется походить на рукопашный бой для себя, для общего развития. Ну, поначалу конечно с поблажками: стоять в спаррингах и получать по голове не буду. Остаётся только борьба лёжа, бег, удары по мешку и по лапам. Вы бы дали добро на такие тренировки? В прошлом году уже ходил на карате и чувствовал себя хорошо. Невропатолог разрешил карате и любые нагрузки лёжа, а стоя сказал делать аккуратно, постепенно и если ничего не болит. Сейчас этот врач на пенсии, а все остальные, как я уже сказал на всякий случай всё запрещают. В общем хотелось бы услышать Ваше мнение по вопросам и по поводу шеи в целом, что вредно, чего избегать и т.д. Я конечно понимаю, что поднимать, бегать, бороться может быть вредно, но хочется жить активно и думается, что если подойти к этому с умом, то можно всё))) Кстати Фёдор Емельяненко (боец смешанных единоборств, лучший боец планеты), тоже в своё время мучился с позвоночником, вот цитата: "Высокое артериальное давление у меня было в детстве, где-то в 11-12 лет из-за большого веса. Я бегал кроссы, чтобы понизить вес. И когда вес снизился, давление нормализовалось… Мне даже в детстве категорически запрещали заниматься борьбой. Года три занимался под наблюдением врачей. Два-три раза в неделю измерял давление. В 20 лет тоже были скачки давления, долго не могли найти причину, были сильные головные боли и бессонница. Потом нашли причину: было смещение первого позвонка. После того, как специалист его вправил, всё прекратилось, давление пришло в норму." Спасибо Вам за то, что Вы делаете, очень надеюсь на ответ)
4283 просмотров