Профессиональные медицинские консультации и советы для интеллектуальных пациентов
 
  

Упражнения для шейного отдела позвоночника

 

Перед просмотром видеороликов прочесть обязательно!

Главное назначение представленных видеороликов, это возможность для моих пациентов вспомнить и восстановить технику упражнений. Это значит, что они уже получили инструкции по конкретным упражнениям. Кроме этого, мои пациенты всегда могут связаться со мной и задать вопрос при непонятной ситуации.
Так как опубликованные упражнения становиться доступными, настаиваю на их использовании только после консультации с врачом.

 


Что нужно знать и соблюдать при выполнении упражнений

 

  1. Если выполнение упражнений в какую-то сторону вызывает боль, выполнение упражнения в этом направлении запрещено.
  2. Если выполнение упражнений в какую-то сторону вызывало головокружение, выполнение упражнения в этом направлении запрещено.
  3. Упражнения выполняются медленно и плавно.
  4. Наклон вправо и поворот вправо, являются лечебными для левой стороны шеи. И наоборот, наклон влево и поворот влево, являются лечебными для правой стороны шеи. С точки зрения биомеханики это все логично. При выполнении упражнений, например, в правую сторону, растягиваются мышцы слева и расширяются межпозвонковые расстояния слева. Правая же сторона скорее ставится в неблагоприятные условия. Это обязательно нужно учитывать при односторонней боли. Неправильное выполнение упражнений может усилить боль.
  5. Упражнение «наклон головы вперед» ПРОТИВОПОКАЗАНО при нестабильности шейного отдела позвоночника! (см. этот раздел).

Обращаю внимание, что автоматически публикуются только комментарии зарегистрированных пользователей. При написании постов в режиме "гость" я не получаю уведомление. Сейчас обнаружил множество таких постов с вопросами. Наверное уже поздно делать их видимыми для всех и отвечать на них. Хотите ответа - регистрируйтесь. 


Принцип и назначение упражнений


Поворот головы


Дополнение к упражнению "поворот головы"


Боковое сгибание головы


Наклон головы вперед

Комментарии

Огромное СПАСИБО , Тимур !!!

Огромное СПАСИБО , Тимур !!! Дай Бог Вам крепкого здоровья и долгих лет жизни !!!!!!!!!!!!!!!!

Упражнения для ШОП

Спасибо, Тимур!

Упражнения для шейного отдела

Спасибо огромное! Работаю за компьютером, шея перестает "слушаться" к вечеру)). Я бы даже и не подумала никогда,что так можно дать голове отдохнуть. После удаления молочки тянет шею, грудь и спину. Невролог посоветовал Ваш сайт. Спасибо ему и Вам за заботу о пациентах.

Спасибо, много дополнений к

Спасибо, много дополнений к упражнениям, которые безусловно очень полезны

Спасибо

Спасибо большое за подробное описание упр.,очень понравились,буду делать ежедневно,т.к. ищу выход в лечении головных болей вследствии подвывиха шейного позвонка и нарушения венозного оттока.Здоровья Вам!Галина 41год.

упражнения на шейный отдел

ЗДРАВСТВУЙТЕ УВАЖАЕМЫЙ ДОКТОР!!СКАЖИТЕ ПОЖАЛУЙСТА КАКИЕ МНЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ НА ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ,МНЕ 4 МЕСЯЦА НАЗАД БЫЛА СДЕЛАННА ОПЕРАЦИЯ ПЕРЕДНИМ ДОСТУПОМ С УСТАНОВКОЙ ДВУХ КЕЙДЖЕВ И СКРЕПЛЯЮЩЕЙ ПЛАСТИНЫ,БОЛИ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ ЕЩЕ ЕСТЬ И ГОЛОВНЫЕ БОЛИ ОТДАЮЩИЕ В ЗАТЫЛОК.

 1. Вам нужно создать свою

 1. Вам нужно создать свою тему на форуме, с подробным описанием жалоб до операции, Снимков до и после операции,  описанием операции, описанием, что было после операции. Правильно выложить это файлами снимков выписки из истории болезни, осмотров и обследований. 

2. При этом откажитесь от использования верхнего регистра набора. Это сильно затрудняет восприятие.

Тимур Юсуфович.

Упражнения по расслаблению мышц шеи

Здравствуйте Тимур Юсуфович,
Если, в основном проблема с правой стороны шейного отдела, достаточно ли выполнять упражнения с наклонами и поворотами влево? Или все таки надо выполнять в обе стороны?
Заранее благодарю за ответ.

 "проблема с правой стороны "

 "проблема с правой стороны " мне мало чем говрит. Создайте тему на сайте, опишите проблему. Попробую ответить.

Тимур Юсуфович.

после проведения упражнений

после проведения упражнений немного кружится голова.. это нормально?.. а в общем, чувствую себя лучше. спасибо!!!

 Не совсем нормально.

 Не совсем нормально. Посоветовал бы не делать  все упражнения сразу и постепенно (методом исключения), вычленить какое из них вызывает головокружение. И его лучше не делать.

Т.Ю.

Упражнения для шеи

А я нашел следующий вариант. В упражнениях наклона шеи я сажусь на ладонь руки тем самым фиксирую плечо. Очень действенно. Можно выполнять даже на диване! Спасибо Вам!

 Просто не хватает времени

 Просто не хватает времени сделать ролики с упражнениями для грудного отдела. Обещаю, что со временем сделаю.

Т.Ю.

Уважаемый Тимур Юсуфович, а

Уважаемый Тимур Юсуфович, а какие упражнения вы можете посоветовать при боли в грудном отделе позвоночника с межреберной невралгией. Упражнения для шеи очень-очень понравились и помогли, теперь бы с грудным отделом разобраться.

Боль после упражнений

После этих упражнений появляется боль в шее, как будто мой позвоночник сдавливают рукой. То есть во время упражнений боли нет, она появляется после, подскажите что делать? сократить амплитуду или вообще делать нельзя? У меня остеохондроз шейного отдела и протрузия C4/5.

 Вы молодец. Вот, что значит

 Вы молодец. Вот, что значит понять  механизм упражнения. Этот вариант я и сам иногда предлагаю пациентам.

Т.Ю.

 Вам стоит открыть свою тему

 Вам стоит открыть свою тему и подробно все расказать. Причин может быть много. Например:

- технически неправильное исполнение

- Вам какое-то из упражнений не подходит

Общее правило. Если упражнения (любые) вызывают что-то отрицательное, их делать не надо.

Т.Ю.

Насущная тема обзора , да и

Насущная тема обзора , да и портальчика в целом.

Нестабильность

Доктор, у меня нестабильность шейного отдела С2 - С6. Токающие боли в висках и постоянная сонливость вот уже 5 лет, таблетки не помогают, вся надежда на ваши упражнения, скажите, пожалуйста, когда будет заметен результат?

 Не знаю, что такое

 Не знаю, что такое " Токающие боли в висках". Но постоянная сонливость не может быть связана и определяться  нестабильностью шейного отдела. Поэтому не стоит надеяться, что обсуждаемые упражнения  повлияют на сонливость. И, соответственно, сомнительно, что будет результат.

Извините.

Т.Ю.

Уважаемый Тимур Юсуфович!

Уважаемый Тимур Юсуфович! Просмотрела ваши уроки, понравилось.Прошу Вас ответить можно ли выполнять эти упражнения при наличии грыж в шейном отделе. У меня по данным МРТ : дорзальная диффузная грыжа диска С5/С6 размером 0,3см, распространяющаяся в межпозванковые отверстия с обеих сторон и их сужением и деформацией прилежащих отделов дурального мешка.Дорзальная медиально- размеромсм распространяющаяся по дуге широкого радиуса в межпозвонковое отверстие с обеих сторон с их сужением, больше справа, деформирующая прилежащие отделы дурального мешка. Позвоночный канал на этих уровнях сужен до 1,2 см.Также дорзальные протрузии дисков С3/С4, С4/С5 размерами 0,2 см. Три с половиной месяца назад и понятия не имела , что есть такие проблемы, пока не переболелаопоясывающим герпесом( были небольшие высыпания на руке). Через две недели началось головокружение, которое продолжается до сих пор,поэтому было сделано МРТ.Сейчас шея переодически болит и печет.Иногда трясутся руки, немеют ночами. Смогут ли эти упражнения мне помочь.Мнения врачей к которым я обращалась различное: одни говорят ,что это все ерунда , делайте гимнастику, ходите в бессейн и все будет хорошо.Другой врач категорически запретил наклоны и повороты головы.Что делать?Ели можно ответьте. С уважением Елена.

Упражнения выполнять можно.

Упражнения выполнять можно. Но нужно понимать, что герпетическая невралгия (и связанные с ней проявления) имеет отдельную четкую нозологию и причину. И сами по себе позвонки, мышцы, грыжи и.т.д к этой невралгии никакого отношени я не имеют. Это заболевание требует отдельного специфического лечения. Упражнения не являются этим лечением и не изменят характер боли. Но могут быть профилактикой вторичных мышечных расстройств, которые возможны в будущем.

Если надумаете продолжать тему не применительно к упражнениям, нужно будет открыть тему на форуме. Считаю вопрос упражнений исчерпанным.

Тимур Юсуфович.

Огромное спасибо за вашу

Огромное спасибо за вашу работу на сайте, отличные упражнения, после них легче дышать!

Наклон головы назад

Уважаемый Тимур Юсуфович, скажите, пожалуйста, наклон головы назад теоретически тоже может существовать как упражнение или это ничего не даст? (попробовать самостоятельно страшновато:)

 Правильно, что

 Правильно, что страшнова-то.

Наклон головы назад неблагоприятно влияет на кровоснабжение головного мозга. И после какого-то возраста (зрелого) не рекомендовал бы его никому. А в юнном возрасте и так все хорошо.

Т.Ю.

Спасибо!

Сейчас провела с Вами "мастер-класс" для своей офисной поясницы(имеется небольшая протрузия), а также для шейного отдела. Ну очень приятные ощущения послу упражнений. Спиной я и раньше занималась. Но шейный отдел не знала как расслабить и растянуть мышцы. Удивительно простые , но эффективные упражнения. Спасибо Вам доктор , за подробные объяснения. Светлана, Самара.

Шейный отдел

Уважаемый Тимур Юсуфович, скажите, пожалуйста, могут ли напряженные мышцы шеи и плеч вызывать спазмы сосудов головного мозга? И помогут ли ваши упражнения для шейного отдела в таком случае? Спасибо.

Вопрос не имеет ответа. Не

Вопрос не имеет ответа. Не знаю, что Вы имеете в виду под "спазмом сосудов головного мозга". Но Ваш ответ здесь не имеет смысла. Если Вы готовы предоставить четкую информацию и  задать четкие вопросы (согласно правилам), создайте свою тему.

Т.Ю.

Вопрос?

Будьте добры Тимур, а можно ли использовать эти упражнения если есть нестабильность C4-C5, естественно кроме упр. наклона головы вперед. буду благодарен за ответ.

При наличии нестабильности,

При наличии нестабильности, соответвенно, можно делать упражнение для лечения нестабильности.

Т.Ю. 

Нестабильность шейных позвонков

Тимур,по поводу "поворотов головы".Я так и не понял можно ,ли их выполнять при нестабильности позвонков.

Впервые вместе с Вами по

Впервые вместе с Вами по видео сделала упражнение "наклон головы вперед". Ощущения не передаваемые! Даже и не подозревала, что настолько "простое" упражнение дает приятное расслабление после. И головная боль даже сразу купировалась. Спасибо Вам!

Пульсации при поворотах головы

Добрый день! Когда я делаю упражнение "Поворот головы", при повороте вправо почти всегда начинают прослушиваться пульсации. То есть я слышу биение пульса (эти пульсации совпадают с пульсом, поэтому то, что я слышу, это именно биение пульса, а не какие-то другие периодические пульсации) в момент напряжения мышц. Причем звуки эти очень напоминают те, что прослушиваются в аппарате ЭхоКГ. О чем может свидетельствовать появление таких звуков? Может ли это быть вредным? Можно ли продолжать делать это упражнение? Спасибо!

Скорее всего, это говорит о

Скорее всего, это говорит о так называемом вертеброгенном (позвоночом) влиянии на кровоток по позвоночной артерии. Если других проявлений нет, например, головокружения - упражнение делать можно. Другое дело, что в этом направлении (вправо) его нужно делать более осторожно, прислушиваясь к себе. И если эта пульсация постепенно уменьшается, значит все идет нормально. Если пульсация не меняется или усиливается - остановитесь. Пишите. Тогда есть варианты которые нужно исключать.

Т.Ю.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

Тимур Юсуфович, спасибо Вам за Ваш комплекс упражнений для для шейного отдела позвоночника и Ваши пояснения к нему. Хочу попробовать. Но не понял одного - сколько раз Вы рекомундуете их делать на день, и какова продолжительность (сколько дней). Заранее благодарен. Алексей.

Это зависит от цели зачем

Это зависит от цели зачем делаются упражнения. Например, для лечения острой и подострой боли  - один раз в день, каждый день до получения полноценных результатов. Для профилактических целей и в целях поддержания физиологической подвижности - один раз в день, два-три раза в неделю. Вполне может хватить и раз в неделю. Существуют еще варианты взависимости от возраста пациента, технических особенностей выполнения.

Т.Ю.

У меня такой вопрос Тимур

У меня такой вопрос Тимур Юсуфович,а если делать упражнение "Наклон головы вперед" если есть слабо-выраженная нестабильность или она на начальном этапе и человек может еще не знать о ее существовании и делать его регулярно - можно сделать себе эту нестабильность?!
Спасибо!

Теоретически,  в этой

Теоретически,  в этой ситуации действительно можно можно усилить нестабильность или, даже, ее вызвать. Но еще раз обращаю внимание внимание на постоянно высказываемое мной правило - слушайте свое тело, оно умное. Задолго до усиления нестабильности упражнение будет вызывать дискомфорт с отчетливой отрицательной динамикой. И только неумно упертый человек будет продолжать его делать при таких проявлениях.

Тимур Юсуфович.

Тимур Юсуфович скажите о

Тимур Юсуфович скажите о какого рода отрицательных ощущениях и проявлениях может идти речь?!Т.е. при выполении этого упражнения даже у человека,который не страдает нестабильностью - будут же все-равно разного рода ощущения,в мышцах шеи и т.д.,как и при обычной тренировке скажем жима лежа(крепатура в груди,передних дельтовидных мышцах и т.д.),надеюсь мой вопрос понятен Smile

Исходно предполагаю, что

Исходно предполагаю, что упражнение начинают делать при каких-то проблемах (боль,  дискомфорт). И имел в виду усиление этих проблем, что говорит о противопоказании этого упражнения.

Ощущения при и после обычной тренировке - физиологичны и  НЕ воспринимаются человеком как опасные, непонятные и неприятные. Более того, для многих людей постоянно поддерживающих свою физическую форму они воспринимаются как приятные и сопровождаются общим ПРИЯТНЫМ ощущением комфортной усталости.  Надеюсь мой ответ понятен :).

Т.Ю.

Согласен,те болевые ощущения

Согласен,те болевые ощущения и состояние релаксации после тренировки очень приятные,чувство тонуса в мышцах и теле!Насколько я знаю(прочитал в одной из тем) - у вас есть грыжа в шее?!вы выполняете при этом упражнение - наклон головы вперед?!

Нет. Мне прекрасно помогает

Нет. Мне прекрасно помогает при обострениях поворот головы в правильную сторону при правильной технике. За 2-3 дня снимаю все проявления примерно на 6 месяцев. Причем снимаю довольно грубые неврологические проявления.

Т.Ю.

В правильную сторону - т.е.

В правильную сторону - т.е. например если у вас проблема с левой рукой,то поворот головы идет вправо?!
И такой вопрос - если делать упражнения "поворот головы" и "наклон головы" в целях профилактики,при наличии протрузий - как наиболее эффективно делать,чтобы не "переборщить" но и чтобы эффект был?!каждый день?!с утра и вечером?!

В правильную сторону - т.е.

В правильную сторону - т.е. например если у вас проблема с левой рукой,то поворот головы идет вправо?!

Это правило.  Нередко бывают исключения. Но это может решать только врач.

 

И такой вопрос - если делать упражнения "поворот головы" и "наклон головы" в целях профилактики,при наличии протрузий - как наиболее эффективно делать,чтобы не "переборщить" но и чтобы эффект был?!каждый день?!с утра и вечером?!

В целях профилактики достаточно 2-3 раза в неделю. Время суток неважно.

Т.Ю.

Спасибо Тимур Юсуфович

Спасибо
Тимур Юсуфович надеюсь скоро увидеть ваши коронные упражнения для грудного отдела:-)

Упражнения для шеи.

Очень ясно и действенно! Спасибо Вам, Тимур. Будут ли упражнения для других отделов позвоночника?

Треск в шейном отделе

Здравствуйте Тимур Юсуфович!
У меня такая ситуация,примерно с пол года назад в левом ухе появился писк противный,сейчас слышу треск мелкий при поворотах шеи,и еще кроме писка какие-то шумы с всплесками появились,болей в шейном отделе вроде нет но дискомфорт присутсвует, шум мешает нормально заснуть и иногда голова болит в лобной части слева,чувствую застой какой-то в поясничном и шейном отделах позвоночника,как быть?
Спасибо.