Упражнение при нестабильности шейного отдела позвоночника

Конечно, упражнения лучше делать под руководством инструктора на специальных тренажерах. Но такая возможность есть далеко не везде и далеко не у всех. Тем более, что активный период выполнения упражнений около 6 месяцев. А поддерживающий, - несколько лет.

Представленный видеоролик записан дома у одного из моих пациентов с нестабильностью шейного отдела позвоночника. Главная жалоба – головная боль.

Устройство для упражнения состоит из пружины от детского эспандера. И любой удобной системы фиксации головы. Вместо пружины можно использовать резиновый бинт (не спутайте с эластичным бинтом!). Резиновый бинт, свернутый в рулончик, можно купить в аптеке. Этот бинт нужно сложить вдвое, а потом вчетверо. Свободные концы с одной стороны связать бечевкой. Получится резиновое двухслойное кольцо. Связанный конец крепится к стенке на уровне глаз. Второй конец обхватывает голову на уровне лба. При выполнении упражнения сидеть нужно устойчиво.

Технические рекомендации выполнения упражнений.

1. Назовем последовательность выполнения упражнения на видеоролике «одним циклом упражнения». Необходимо выполнить три цикла упражнения с отдыхом 1-3 минуты.
2. Назовем одно движение головы при выполнении упражнения – «колебанием». Сила натяжения пружины и количество колебаний головы (два этих фактора обозначим как «нагрузка») должны быть подобраны таким образом, чтобы Вы смогли выполнить три цикла упражнения, но уже не могли сделать четвертый. Это и есть Ваша норма на ближайшие недели. Потом Вы постепенно будете увеличивать нагрузку согласно этому же правилу. Варианты для понимания:
   • Вы выбрали 10 колебаний головы. Выполнили три цикла. Пытаетесь сделать четвертый цикл. Смогли сделать 5-8 колебаний, больше не получается или это уже очень трудно. На ближайшие 5-12 дней эта Ваша правильная нагрузка.
   • Вы выбрали 10 колебаний головы. Выполнили три цикла. Пытаетесь сделать четвертый цикл. И легко его выполняете. Эта нагрузка для Вас маленькая. Найдите достаточное для Вас количество колебаний.
   • Вы выбрали 10 колебаний головы. Выполнили 2 цикла, а третий не смогли. Эта нагрузка для Вас пока большая. Найдите достаточное для Вас меньшее количество колебаний.
3. Однако, если при данной силе пружины вы достигли четырехкратного повторения цикла при количестве колебаний 25, не стоит дальше увеличивать нагрузку за счет увеличения количества колебаний. Тогда Вы будете повышать не силу мышц шеи, а их выносливость. Лучше добавить еще одну пружину (или петлю резиновой ленты). И подобрать количество колебаний головы по описанному выше правилу.
4. При разных направлениях движения головы, нагрузка может быть разная (индивидуальная).
5. Пружина должна быть натянутой в течение всего периода колебания головы (не должна провисать при обратном движении).
6. На представленном видеоролике у пациента есть технические неточности выполнения упражнения:
   • Ритм выполнения должен быть более медленный и плавный (примерно в 2 раза)
   • Голова и шея должны двигаться единым блоком. Ось сгибания-разгибания должна проходить через переход шея-плечи (рис.).

174025 просмотров