Видеоуроки упражнений для позвоночника

 Видеоуроки - эффективный способ обучения технике упражнений. А упражнения для позвоночника, это способ поддержания своего здоровья. Убедиться в этом можно в течение одной недели.

 Для зарегистрированных пользователей доступно скачивание видеороликов повышенного качества, видеоролики, встроенные в страницы доступны всем.
Все упражнения подобраны так, что они могут быть:

  1. Профилактическими. То есть использоваться в случаях отсутствия каких-либо проблем, связанных с позвоночником. Они рекомендуются как при недостаточной, так и не физиологической нагрузке на позвоночник и мышечную систему. Например, сидячая работа (за компьютером и т.д), однообразная работа ( конвейер и т.д). В этих случаях все упражнения могут быть полезны без ограничений.
  2. Лечебными. То есть в случаях, когда есть клинические проявления (дискомфорт, боли). В этих случаях правильно сначала посетить врача, чтобы он подтвердил, что источником боли является позвоночник и мышцы. После этого следует внимательно ознакомиться с правилами выполнения упражнения. Подчеркиваю, выполнение упражнения в НЕПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ может усилить боль.

Показанные упражнения для шейного отдела позвоночника, чрезвычайно эффективны при ЦЕРВИКОГЕННОЙ головной боли (боли источником, которой является область затылка и шеи). Менее, при головной боли напряжения связанной с НАПРЯЖЕНИЕМ МЫШЦ ЗАТЫЛКА И ШЕИ. Обращаю внимание, что диагноз типа головной боли может поставить только врач. Но если, Ваша головная боль четко вписывается в описанные признаки цервикогенной головной боли, можно попробовать выполнять в течение двух недель. И если длительность, сила или частота головной боли уменьшились можно продолжить их выполнение.
Для просмотра скаченных видеороликов необходим кодек H.264
Выберите интересующую вас категорию:

Упражнение при нестабильности шейного отдела позвоночника

Конечно, упражнения лучше делать под руководством инструктора на специальных тренажерах. Но такая возможность есть далеко не везде и далеко не у всех. Тем более, что активный период выполнения упражнений около 6 месяцев. А поддерживающий, - несколько лет.
Представленный видеоролик записан дома у одного из моих пациентов с нестабильностью шейного отдела позвоночника. Главная жалоба – головная боль.

Устройство для упражнения состоит из пружины от детского эспандера. И любой удобной системы фиксации головы. Вместо пружины можно использовать резиновый бинт (не спутайте с эластичным бинтом!). Резиновый бинт, свернутый в рулончик, можно купить в аптеке. Этот бинт нужно сложить вдвое, а потом вчетверо. Свободные концы с одной стороны связать бечевкой. Получится резиновое двухслойное кольцо. Связанный конец крепится к стенке на уровне глаз. Второй конец обхватывает голову на уровне лба. При выполнении упражнения сидеть нужно устойчиво.
Технические рекомендации выполнения упражнений.

  1. Назовем последовательность выполнения упражнения на видеоролике «одним циклом упражнения». Необходимо выполнить три цикла упражнения с отдыхом 1-3 минуты.
  2. Назовем одно движение головы при выполнении упражнения – «колебанием». Сила натяжения пружины и количество колебаний головы (два этих фактора обозначим как «нагрузка») должны быть подобраны таким образом, чтобы Вы смогли выполнить три цикла упражнения, но уже не могли сделать четвертый. Это и есть Ваша норма на ближайшие недели. Потом Вы постепенно будете увеличивать нагрузку согласно этому же правилу. Варианты для понимания:
    • Вы выбрали 10 колебаний головы. Выполнили три цикла. Пытаетесь сделать четвертый цикл. Смогли сделать 5-8 колебаний, больше не получается или это уже очень трудно. На ближайшие 5-12 дней эта Ваша правильная нагрузка.
    • Вы выбрали 10 колебаний головы. Выполнили три цикла. Пытаетесь сделать четвертый цикл. И легко его выполняете. Эта нагрузка для Вас маленькая. Найдите достаточное для Вас количество колебаний.
    • Вы выбрали 10 колебаний головы. Выполнили 2 цикла, а третий не смогли. Эта нагрузка для Вас пока большая. Найдите достаточное для Вас меньшее количество колебаний.
  3. Однако, если при данной силе пружины вы достигли четырехкратного повторения цикла при количестве колебаний 25, не стоит дальше увеличивать нагрузку за счет увеличения количества колебаний. Тогда Вы будете повышать не силу мышц шеи, а их выносливость. Лучше добавить еще одну пружину (или петлю резиновой ленты). И подобрать количество колебаний головы по описанному выше правилу.
  4. При разных направлениях движения головы, нагрузка может быть разная (индивидуальная).
  5. Пружина должна быть натянутой в течение всего периода колебания головы (не должна провисать при обратном движении).
  6. На представленном видеоролике у пациента есть технические неточности выполнения упражнения:
    • Ритм выполнения должен быть более медленный и плавный (примерно в 2 раза)
    • Голова и шея должны двигаться единым блоком. Ось сгибания-разгибания должна проходить через переход шея-плечи (рис.).

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Сдесь скоро будет текст. А пока можно смотреть видеоролики, которые давно обещал.
Извиняюсь, что совсем скоро не получается. Просто не хватает времени. Успокаивает то, что в самих роликах содежиться достаточная информация для вдумчивых пациентов.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

 

Перед просмотром видеороликов прочесть обязательно!

Главное назначение представленных видеороликов, это возможность для моих пациентов вспомнить и восстановить технику упражнений. Это значит, что они уже получили инструкции по конкретным упражнениям. Кроме этого, мои пациенты всегда могут связаться со мной и задать вопрос при непонятной ситуации.
Так как опубликованные упражнения становиться доступными, настаиваю на их использовании только после консультации с врачом.

 


Что нужно знать и соблюдать при выполнении упражнений

 

  1. Если выполнение упражнений в какую-то сторону вызывает боль, выполнение упражнения в этом направлении запрещено.
  2. Если выполнение упражнений в какую-то сторону вызывало головокружение, выполнение упражнения в этом направлении запрещено.
  3. Упражнения выполняются медленно и плавно.
  4. Наклон вправо и поворот вправо, являются лечебными для левой стороны шеи. И наоборот, наклон влево и поворот влево, являются лечебными для правой стороны шеи. С точки зрения биомеханики это все логично. При выполнении упражнений, например, в правую сторону, растягиваются мышцы слева и расширяются межпозвонковые расстояния слева. Правая же сторона скорее ставится в неблагоприятные условия. Это обязательно нужно учитывать при односторонней боли. Неправильное выполнение упражнений может усилить боль.
  5. Упражнение «наклон головы вперед» ПРОТИВОПОКАЗАНО при нестабильности шейного отдела позвоночника! (см. этот раздел).

Обращаю внимание, что автоматически публикуются только комментарии зарегистрированных пользователей. При написании постов в режиме "гость" я не получаю уведомление. Сейчас обнаружил множество таких постов с вопросами. Наверное уже поздно делать их видимыми для всех и отвечать на них. Хотите ответа - регистрируйтесь. 


Принцип и назначение упражнений


Поворот головы


Дополнение к упражнению "поворот головы"


Боковое сгибание головы


Наклон головы вперед